坐月子可以做运动减肥 几点建议助你产后快速恢复身材

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大家都知道运动减肥是最为有效而且健康的,那么产后是否也可以运动减肥,采用什么运动呢?快来详细了解一下吧!方法/步骤产后运动减肥1:恢复运动产后减肥……

  大家都知道运动减肥是最为有效而且健康的,那么产后是否也可以运动减肥,采用什么运动呢?快来详细了解一下吧!

  方法/步骤

  产后运动减肥1:恢复运动

  产后减肥除了饮食控制外,运动减肥则是最佳的选择,不过不同时期要选择不同的运动方式,才能够保障身体不受伤害,在产后第一个月可以采用恢复运动进行减肥方法,此恢复运动分为盆底肌运动,脚踩踏板运动,腹部呼吸运动三种,具体介绍如下:

  盆底肌运动:这个减肥运动能够锻炼盆底肌,整个运动很简单,就是站好,弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,过程中一定要轻柔,速度不要太快,也不要勉强自己,每天练习几遍即可来自

  脚踩踏板运动:这个减肥运动能够促进腿部的血液循环,去水肿,主要是针对腿部减肥的,具体的动作是双腿弯曲,脚踝用力,先往上再往下,这个动作重复几遍即可UkD

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  腹部呼吸运动:这个减肥运动主要是锻炼腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况,起到瘦腹腰的功效,具体的动作是平躺闭嘴,用鼻子进行呼吸,吸气的时候让腹部鼓起,呼起时则收紧腹部,每天可以多做几次1~6~3~女~人~网

  ?产后运动减肥2:每天走一走

  产后减肥在产后1个月后可以采用每天走一走的轻微运动来减肥,因为此时期身材还没有完全恢复,太剧烈的运动会伤害到身材,而轻柔的运动不但不会伤害身体,还能加速血液循环,起到燃脂的作用1 6 3 女 人 网

  产后新妈妈们在产后一个月后采用散步减肥,刚开始可以时间控制在10分钟左右,过段时间身体适应了,再加大强度和延长运动时间,这样长期坚持下来就会自然瘦下来的来源163nvren.com。

 
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