怎样才能减肚子和腰 5招教你去掉赘肉

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减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点:1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球等都行),注意一定要长时间低强度1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。一定要坚持。

  减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点:

  1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球都行),注意一定要长时间低强度;

  2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐,晚餐一定是低热量、低脂的,总热量不宜超过500大卡(我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶);而且晚上一定不要再加餐;

  3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成,平时多喝水,不要喝饮料(饮料经常让人不知不觉摄入很多热量),除了少量坚果不要吃零食(像什么薯片,一小袋的热量顶上一顿正餐);

  4、不要熬夜,早点睡觉,保持良好的睡眠;5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型(当然肥肉减下去,肌肉块才能看出来)

  一、仰面1分钟侧腹运动

  1.仰面躺着,双膝弯曲,小腿和地板平行,重心放在小腹的腹横肌,两只胳膊朝向天花板伸直。感受侧腹的变化,靠腹部保持身体平衡。

  2.膝盖要紧紧贴在一起,呼气时同时倒向左边,吐气时慢慢回到1状态。

  肩膀和肩胛骨不能离开地板,感受到肋骨转动的感觉,右边同上1 6 3 女 人 网。左右往返重复1分钟。

减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点:1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球等都行),注意一定要长时间低强度。一定要坚持。

  二、1分钟瘦腹操进阶版

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  接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操,做的时候需要集中精力。

  开始会觉得吃力,即便如此,只有1分钟时间,还是要努力坚持下去的,

  三、平躺起身练习

  1.仰面平躺,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直来源将注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿。

  2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

  3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。此时,要给腰部增加压力,所以腰和脚不要下落。

  四、侧着身体着重锻炼腰部

  1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。头到脚保持一条直线1+6+3+女+人+网。

  2.仿佛被谁推似的,身体慢慢的离开地板。重复做这个动作1分钟。靠肚子来支撑,不是肩膀或手肘。

 
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