床上减肥动作示意图大盘点 5个动作轻松搞定

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简单减肥动作1、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿来自163nvren.com。平躺在床上,向上抬起伸直的双腿。

  抬肩收腹

  1、仰卧在床上,膝盖弯曲。

  2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

  3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。

  4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩1.6.3.女.人.网。重复做10到15次。

  床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

  扭动脊椎

  1、仰躺在床上,膝盖弯曲。

  2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。

  3、把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。保持这个动作5秒,然后换边再做,两边各做3次1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

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  猫式伸展

  1、早晨醒来跪在床上,双手撑着床板。

  2、收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。

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  3、然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。

  4、最后开始的姿势,重复做3遍。能让腰部得到缓解来自163nvren.com。

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简单减肥动作1、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。平躺在床上,向上抬起伸直的双腿。

  膝靠胸

  1、仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。

  2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。

  3、然后在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢1~6~3~女~人~网。

  4、保持8秒钟后换另一只腿,注意每条腿各做3次哦。

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  踮脚跟

  1、双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。

  2、然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次来自163nvren.com。这个动作,只要你每天坚持锻炼,可以成功的减掉大腿上的赘肉。

 
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